Laut einer neuen Studie können selbst geringfügige Übungen von Pilates bis Tai Chi Schmerzen genauso wirksam lindern wie gängige Schmerzmittel und den Weg zu ganzheitlichen Therapieansätzen öffnen.
Unabhängig davon, ob Sie häufig unter Migräne, Regelkrämpfen oder chronischen Schmerzen leiden, kann Bewegung ähnlich wie herkömmliche Schmerzmittel zur Linderung der Symptome beitragen.
Eine neue Studie der Adelaide University ergab nach der Analyse von 157 systematischen Übersichten mit 2.736 randomisierten kontrollierten Studien und über 220.000 Teilnehmern, dass Bewegung bei einer Vielzahl von Erkrankungen akute und chronische Schmerzen erheblich lindern kann.
„In einer Zeit, in der wir nach sicheren und wirksamen Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung suchen, die über Medikamente hinausgehen, liefern diese Ergebnisse starke Beweise dafür, dass Bewegung zu einem routinemäßigeren Bestandteil der Schmerzbehandlung wird“, sagte Carol Maher, leitende Forscherin an der Adelaide University.
Die Forscher untersuchten, wie Art, Intensität und Dauer des Trainings die Schmerzlinderung beeinflussten.
Insgesamt reduzierte körperliche Betätigung die Schmerzen um etwa 1,1 Punkte auf einer Skala von null bis 10 – eine Verringerung, die etwa 60 % größer ist als die durchschnittliche Linderung, die für gängige Medikamente in separaten Studien zu chronischen Schmerzen festgestellt wurde.
Übungen mit geringer Intensität führten zu einer stärkeren Schmerzlinderung als mäßige bis intensive Aktivitäten, und kürzere Programme von etwa 12 Wochen zeigten größere Effekte als längere.
„Wichtig ist, dass wir herausgefunden haben, dass mehr Bewegung nicht unbedingt besser ist. Tatsächlich zeigten Programme mit kürzerer Dauer und geringerer Intensität eine stärkere Schmerzreduktion, was darauf hindeutet, dass Menschen möglicherweise nicht härter oder länger trainieren müssen, um sinnvolle Vorteile zu erzielen“, sagte der leitende Forscher Ben Singh.
Programme mit weniger als 120 Minuten pro Woche waren effektiver als Programme mit längerer wöchentlicher Dauer, die für Menschen mit chronischen Schmerzen unerreichbar erscheinen können, schreiben die Forscher.
„Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Chemikalien aus, darunter Endorphine und Serotonin, die dazu beitragen können, die Stärke unseres Schmerzempfindens zu verringern und unsere Schmerztoleranz zu erhöhen“, sagte Singh und fügte hinzu, dass Sport dabei hilft, Entzündungen zu lindern, die Reaktion des Gehirns auf Schmerzen zu verändern und gleichzeitig die Stimmung zu verbessern.
Trotz dieser Ergebnisse stellte die Studie fest, dass Bewegung als Schmerzbehandlung nach wie vor zu wenig genutzt wird: Sie gehört noch nicht zur Routinepraxis und wird selten mit der gleichen Präzision wie Medikamente verschrieben.
„Stattdessen wird Menschen mit Schmerzen möglicherweise gesagt, sie sollen ‚aktiv bleiben‘, anstatt ein spezifisches, evidenzbasiertes Trainingsprogramm zu erhalten, das berücksichtigt, welche Art von Übung sie machen, wie hart sie trainieren und wie lange sie dauern soll“, fügte Singh hinzu.
Gesundheitsdienstleister benötigen eindeutige Leitlinien, nicht nur, ob Bewegung hilft, sondern auch, welche Übungen für welche Patienten funktionieren und wie sie sie effektiv verschreiben können, fügten die Autoren hinzu.
Sie warnen jedoch davor, dass körperliche Betätigung nicht als universelle Lösung angesehen werden sollte und auch nicht davon ausgegangen werden sollte, dass sie Schmerzen lindert, da ihre Auswirkungen von individuellen Faktoren abhängen, etwa von der Erkrankung, die den Schmerz verursacht, dem Fitnessniveau einer Person und der Einhaltung des Programms.
