Schnelles Gehen kann die Herzfrequenz erhöhen, die Durchblutung verbessern, den Blutdruck senken und beim Abnehmen helfen.
Laut einer neuen Analyse müssen ältere Erwachsene nicht täglich viele Schritte zurücklegen, um ernsthafte Vorteile für ihre Herzgesundheit zu erzielen.
Laut der Studie hatten ältere Frauen, die ein bis zwei Tage pro Woche mindestens 4.000 Schritte gingen, ein um 26 Prozent geringeres Sterberisiko im Vergleich zu Frauen, die diese Schrittzahl nie erreichten. Sie hatten auch ein um 27 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Bei Frauen, die diese Schwelle an mindestens drei Tagen pro Woche erreichten, waren die Vorteile sogar noch größer: ein insgesamt um 40 Prozent geringeres Sterberisiko und ein um 27 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Schnelles Gehen kann die Herzfrequenz erhöhen, die Durchblutung verbessern, den Blutdruck senken und beim Abnehmen helfen.
Die im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie umfasste mehr als 13.500 ältere Frauen mit einem Durchschnittsalter von etwa 71 Jahren in den Vereinigten Staaten. Die Forscher gaben ihnen Schrittzähler und verfolgten dann ihre Gesundheitsergebnisse für die nächsten 10 Jahre.
Bemerkenswerterweise schien die Gesamtzahl der Schritte der Frauen im Laufe der Woche wichtiger für ihre Herzgesundheit zu sein als die Anzahl der Tage, an denen sie sich bewegten, so die Studie.
Das deutet darauf hin, dass Menschen davon profitieren können, ob sie ein- oder zweimal pro Woche lange Spaziergänge machen oder jeden Tag nur ein kleines Stück laufen.
I-Min Lee, einer der Autoren der Studie und Epidemiologe an der Harvard University, sagte, die Ergebnisse seien wichtig, da ältere Erwachsene oft weniger körperlich aktiv seien.
„Aufgrund der heutigen geringen Schrittzahlen wird es immer wichtiger, das Mindestmaß an körperlicher Aktivität zu bestimmen, das zur Verbesserung der Gesundheitsergebnisse erforderlich ist, damit wir der Öffentlichkeit realistische und realisierbare Ziele bieten können“, sagte Lee in einer Erklärung.
Die Ergebnisse sind die neuesten, die das oft genannte Ziel von 10.000 Schritten pro Tag für eine optimale Gesundheit widerlegen. Eine im August veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Menschen ab etwa 7.000 täglichen Schritten die Vorteile erkennen.
Ab diesem Zeitpunkt verzeichneten die Frauen in der jüngsten Studie abnehmende Ergebnisse in Bezug auf ihre Herzgesundheit. Das Erkrankungsrisiko war um 16 Prozent geringer als bei Frauen, die nie 7.000 Schritte erreichten.
Dr. Rikuta Hamaya, Medizinlehrerin am US-amerikanischen Mass General Brigham und eine der Autoren der Studie, sagte, älteren Frauen sollte empfohlen werden, ein bis zwei Tage pro Woche mindestens 4.000 Schritte zu gehen, um ihre Herzgesundheit zu verbessern.
„Wenn wir ältere Frauen dazu ermutigen können, mindestens 4.000 Schritte einmal pro Woche zu gehen, könnten wir die Sterblichkeit und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen im ganzen Land senken“, sagte Hamaya.
